Нередко вы останавливаетесь и задаетесь вопросом: «Сколько воды я должен пить?». Этот вопрос может прийти вам в голову, когда зажужжит ваш фитнес-трекер, или же он может возникнуть, когда вам захочется пить. Даже если вы старательно пьете воду в течение дня, у вас все равно могут возникать вопросы о том, достаточно ли вы пьете воды. Иногда кажется, что все мы должны пить больше воды, чем пьем сейчас, независимо от того, какие цели мы ставим перед собой в области здоровья или фитнеса. На самом деле, кажется, что императив «пейте больше воды» применим даже тогда, когда у вас нет конкретной цели в отношении здоровья. Но вопрос в том, сколько воды достаточно? Я рад сообщить, что вам больше не нужно строить догадки. Мы поговорили с экспертами, которые объяснили, сколько именно воды вам нужно, какие существуют удивительные способы ее получения и когда вам следует беспокоиться об обезвоживании.
Прежде всего, давайте поговорим о пользе воды.
Прежде чем перейти к вопросу о том, сколько воды вы должны пить, давайте поговорим о том, зачем человеку вообще нужна вода. Да, очевидно, что употребление воды поддерживает нашу жизнь, но что конкретно она делает? Согласно данным клиники Майо, наше тело на 50-70% состоит из воды. Поэтому, как вы можете себе представить, вода играет важную роль во всех функциях организма. Она помогает выводить отходы через мочу и пот. Вода также регулирует температуру тела и помогает амортизировать суставы, объясняет клиника Майо. Польза воды не ограничивается только этим — практически каждый орган и клетка вашего тела нуждаются в воде для своего функционирования. От этого важно, какой состав воды, которую вы употребляете, какими минералами она обогащена. Как пример отличной воды может послужить вода с ионами серебра от компании https://aquapro.ua/, которая добывается с артезианских скважин и обладает полным спектром полезных веществ.
Вот сколько воды вы должны выпивать в день (и несколько факторов, влияющих на ее потребление).
Вы, вероятно, слышали, что ежедневно необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды объемом 8 унций. Этого почти достаточно, чтобы наполнить двухлитровую бутылку, что даже для людей с типом А может показаться сложной задачей. Но этот классический совет может быть немного обманчивым.
«Потребность в жидкости варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже места проживания», — рассказывает SELF Джессика Фишман Левинсон, консультант по питанию, M.S., R.D., C.D.N. Таким образом, количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, может варьироваться в зависимости от того, что вы делаете, едите и пьете».
Институт медицины Национальной академии наук США считает, что адекватное потребление воды составляет от 2,7 л (11 стаканов) до 3,7 л (почти 16 стаканов) в день. Но есть и хорошие новости: Они не говорят, что вы должны выпивать все это каждый день. Дело вот в чем.
Пища и другие жидкости засчитываются в ежедневное потребление воды.
Если 11-16 стаканов воды кажется вам многовато, вы с облегчением узнаете, что в суточную норму засчитываются все жидкости, а не только обычная H20. Это касается всех источников воды — от обычного стакана воды из-под крана, чашки кофе до содержания воды в продуктах, которые вы едите (что, по оценкам клиники Майо, составляет примерно одну пятую часть вашего ежедневного потребления жидкости).
По данным клиники Майо, на самом деле эта норма должна гласить «восемь 8-унциевых стаканов жидкости», а не воды, потому что такие напитки, как молоко, чай и сок, вносят свой вклад в общее количество. «Хорошими вариантами для гидратации без дополнительных калорий являются воды, настоянные на фруктах и травах, несладкий чай и газированная вода», — говорит Левинсон.
«Ваш организм усваивает воду из продуктов питания так же, как и из жидкостей, — объясняет Левинсон. По данным клиники Майо, многие фрукты и овощи содержат большое количество воды. Некоторые хорошие варианты: арбуз, огурцы, салат-латук, сельдерей, помидоры, клубника, апельсины и грейпфрут. Даже суп и мороженое считаются жидкостью.
Однако некоторые продукты и напитки работают против вас.
Если вы любите кофе, у вас есть отличные новости: Как мы уже упоминали выше, кофе, технически, вносит свой вклад в ежедневное потребление воды. Однако проблема в том, что кофеин является мочегонным средством, а это значит, что, когда вы пьете кофе, вы, вероятно, мочитесь чаще, чем обычно. Таким образом, вода, которую вы получаете из кофе, скорее всего, уравновешивается дополнительным мочеиспусканием. Еще один распространенный диуретик? Алкогольные напитки. Это означает, что вы не можете считать свой ежевечерний бокал красного вина источником воды. На самом деле, употребляя алкоголь, лучше помнить о необходимости пить воду.
